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-合法融資
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親身體驗：
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每當臨時有急用,申貸銀行資格又不行，
難道真的沒辦法了嗎?
他們都認為借錢給你就還不出來了!!
銀行還要找人催款，那不如就說資格不符合婉拒了
但路上也常常會有有關現金借款的民間貸款傳單，
但覺得安全可靠嗎??
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高利貸有一句術語叫【九出十三歸】，
意思就是你跟高利貸借十元，他只會給你九元
而你要還錢在短期間內(可能是不到一個月)，
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路跑賽事越來越多，可以看到每位跑者在跑步裝備上有不同的搭配以及裝備。最近，壓縮腿襪、襪套盛行，可是你知道壓縮襪潮流背後的祕密嗎？
如果最近有自主訓練或是參加一些5公裏的路跑賽事，可能會發現許多跑者穿著五顏六色的膝下壓縮襪。有些跑者(還有襪子製造商)認為穿上壓縮裝備能夠讓步頻更快與恢復得更迅速。不過，新的研究對於這些想法有部分懷疑，根據體能及狀態研究期刊(Journal of Strength and Conditioning Research)的研究結果指出，穿著壓縮裝備運動的大學跑者們其實不多、因為他們並不相信壓縮裝備帶來的功效。
研究中，運動員穿著壓縮襪，進行強烈的跑步機訓練測試，並於訓練後立刻測試跑者血液中的乳酸化合物(lactate)，則發現乳酸的含量較不穿來得低。而測試乳酸含量是因為身體會在恢復的過程中，會自行排除部分的乳酸，所以藉由血液中乳酸含量，可以讓研究人員知道運動員的恢復速度。
這項發現提供了壓縮裝備可以加速恢復速度的證據，田納西大學的研究人員Brian Rider認為可能是因為壓縮的裝備的確能夠加快下肢的血流速。但Rider認為，為了瞭解運動後再穿上壓縮裝備是否有同樣效果，或者這些研究結果對於未經專業訓練的一般人是否也相同，則需要更多的研究來證實。
不過，穿壓縮裝備總該有點效果吧？Rider說：“其實還沒蓋棺論定。如果穿著壓縮襪，可以讓你覺得很帥或是感覺很棒，那就穿吧！不過別完全相信廠商宣稱的效果。” Rider建議如果想要測驗看看效果如何，那就選一雙腳踝周邊較緊、小腿附近較鬆的分段式的壓縮襪。不同的廠牌會用不同的材料，建議都試穿看看，找一雙適合自己的。
之前談過「運動專業袖套(Arm Warmer)及腿套(Leg Warmer)的用途」，今天來談談在三鐵、馬拉松競賽中，最常見壓縮小腿套(Compression Socks)到底對於運動的表現與運動後的恢復是否真得有幫助，在看看美國ESPN推薦書籍「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」中怎麼說？
在書中第12章「Home Remedies」中有談到壓縮小腿套(加壓襪)，先來看看結論(Bottom Line)：
If you enjoy wearing the socks, do. They are useful for recovery. Reconsider, however, whether they are worth wearing in race. In a triathlon, the amount of time it takes to don them might not be worth any potential speed gained by wearing them.
(對於運動後的恢復來應，穿上壓縮的小腿套(加壓襪)，確實是用的。然後，穿上小腿套來進行競賽，以三鐵的比賽來說，或許對於想要穿上壓縮小腿套來增加速度，實際上並沒有什麼幫助。)
除了書上說的，我們來看看「Compression Gear Shown to Improve Athletic Performance」這篇文章，文章提到最新的研究，研究指出，在短程的活動中(short-term activity)，小腿受到外力的加壓時，造成組織血液循環及流量的改變，能改善氧合(oxygenation)的現象，可獲得更好的運動表現。所以對於短時間內要進行多回合的舉重選手、健力選手來說，會是有幫助的。
在運動期間穿上壓縮小腿套對於運動表現上是否有幫助呢？目前就以科學研究來說，還沒有定論。2009年(Kemmler et al. 2009)的研究報告中，在運動期待穿上壓縮小腿套是有幫助的；但在2010年(Sperlich et al. 2010)的研究報告指出是無效的。
然而壓縮小腿套對於恢復的幫助又是如何呢？一共有二個方向來討論：
- 在運動期間穿上壓縮小腿套，有助於運動後的恢復？
- 在運動後穿上壓縮小腿套，有助於身體恢復？
第一個問題的答案也許是「肯定」的。這談到了所謂的「遲發性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)」，山姆伯伯擷取了Wiki的介紹：
遲發性肌肉痛（英文：Delayed onset muscle soreness；簡稱:DOMS）是一種運動之後24-76小時出現的肌肉酸痛或不舒適。通常會持續兩至三日。舊式理論普遍認為該痛症為乳酸積聚所引起，近期醫學研究證實真正起因為肌肉伸展時，因為不習慣運動量，肌肉纖維有微細損傷。另有一種說法是痛症並不因為肌肉細胞受損，而是肌內強化過程之中細胞膨脹，壓住神經血管，引致遲發性肌肉痛。
在紐西蘭Massey University大學的Dr. Ajmol Ali做了一項研究(Ali, Caine, and Snow 2007)，研究做了二項的運動：折返跑(Shuttle Run)及10公裏的跑步。有穿上壓縮小腿襪的實驗組比起沒有實上壓縮小腿襪的控制組，明顯得降低了遲發性肌肉痛(DOMS)，這隱含了恢復的狀況。也就是說，運動員感覺到較少的遲發性肌肉痛，他可以更快的準備下一次的運動。
而南非Stellenbosch University大學在2007年的研究也跟上面有同樣的結論，穿上壓縮小腿襪，是否能有助於提升運動的表現及運動後乳酸恢復的速度。研究指出，對於運動的表現並沒有影響，但在運動時穿上壓縮小腿襪，有助於運動後乳酸恢復(lactate recovery)的速度。
第二個問題的研究，已經有研究正在進行。在2009年的報告(Davies, Thompson, and Cooper 2009)中，讓籃網球(Netball)及籃球員進行增強式運動(plyometric exercise)後，穿上壓縮腿套48小時，明顯的降低運動後的疼痛現象。
還有很多未經證實的資訊說明壓縮腿套對於恢復是有幫助的。馬拉松選手Nate Jenkins說到，他試過穿上壓縮腿套，他並沒有覺得穿上它在運動表現上有什麼差別，但對於恢復上有幫助，運動結束後，他會穿上2~4個小時來幫助恢復。
而超馬選手Jamie Donaldson，在運動中或運動後，他都會穿上加壓腿套，加壓腿套能增加腿部背後到心臟的血液循環，而且他的腳從未發生腫脹，並且將肌肉不適的症狀減到最低。
從以上的研究，你應該就能發現「壓縮腿套」的目的並不是在增強運動中的表現，而是在於運動後「恢復」狀況囉，希望這樣的資訊有助於大家對於壓縮腿套的使用及觀念囉。
圖片來源：Runner’s World: Running Shoes, Marathon Training, Racing
激烈運動(跑步)過後，擡腿有助於加速乳酸排除
運動後(跑步後)將你的雙腿擡離地面高於心臟，能改善你下半身的血液循環，但目的並不是幫助消除乳酸。而運動過後，讓身體更能快速的恢復，可以進行走路、輕鬆的騎乘自行車、輕鬆的慢跑等，來增加血液循環並且將氧氣送至你的肌肉中，達到恢復的效果。
在Livestrong的文章「Lifting Your Legs Up After Running to Remove Lactic Acid」中，談到以辛苦的運動或跑步後，將雙腿擡離地面高於心臟，有助於改善下半身的血液循環，但目的並不在於排除運動時所產生的乳酸。
之前在「壓縮腿套(加壓襪)對於運動表現及恢復的探討」文章中提到關於乳酸的說明：
舊式理論普遍認為該痛症為乳酸積聚所引起，近期醫學研究證實真正起因為肌肉伸展時，因為不習慣運動量，肌肉纖維有微細損傷。另有一種說法是痛症並不因為肌肉細胞受損，而是肌內強化過程之中細胞膨脹，壓住神經血管，引致遲發性肌肉痛。
而在Livestrong中，Brian MacKenzie最新關於乳酸的研究中，運動過後的1小時之後，乳酸就會從身體排除。而若要在辛苦的跑步之後，更快排除腳部的乳酸時，MacKenzie提在運動後的收操階段，進行「擡腿」的動作，目的是提供肌肉立即且持續性的氧氣，幫助肌肉進行恢復。
此外，運動過後，採取更積極主動的方式可以更有效率的來消除肌肉中的乳酸，像是進行走路、輕鬆的騎乘自行車、輕鬆的慢跑等，來增加血液循環並且將氧氣送至你的肌肉中，達到恢復的效果。
像是國內很多的棒球隊在訓練或國外職棒在春訓時，一天的操練結束之後，教練通常都會讓球員慢跑個球場1~2圈之後，最後才會進行伸展收操的動作，原因就在此囉。然而，很多人說到，辛苦訓練過後，1~2天後進行跑步也是排除身體的乳酸堆積？這個說法倒是沒被證實，因為運動後的1小時左右，乳酸就會從身體排除了。
很多人會在訓練過後1~2天進行跑步、自我按摩等，主要的目的還是在於增加血液循環，提供肌肉更多的氧氣，來增加肌肉恢復的速度囉。
跑步後伸展運動
5-10 Min Cool Down Routine: Stretches after Exercise & Running
資料來源:健身筆記,山姆伯伯工作坊
